持续的高温天气对孕妇构成特殊挑战。孕妇基础代谢率增高，血容量增加，身体产热更多，体温调节能力下降，更易出现脱水、中暑、疲劳甚至影响胎儿发育。科学避暑，是保障母婴健康的关键。

穿着篇

• 选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，透气性好，有助于散热和保持身体干爽。

• 佩戴宽边遮阳帽，既能遮挡阳光保护头部，又能减少热量吸收。

饮食篇

• 多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，补充水分和维生素，还可适当喝些绿豆汤等清热解暑的食物。

• 要保证充足的水分摄入，每天定时饮水，不要等到口渴了才喝，也可适量喝一些鲜榨果汁，但要避免喝含糖量高的饮料和冰水。

居住环境篇

展开剩余62%

• 室内可使用空调，将温度设定在24℃-26℃左右，同时注意定期开窗通风，保持空气流通。

• 可使用风扇辅助降温，但不要直吹身体，以免着凉。

日常活动篇

• 尽量避免在高温时段外出，如上午10点至下午4点。如果必须外出，要选择阴凉的路线，做好防晒措施，尽量缩短外出时间。

• 适当进行一些舒缓的运动，如孕妇瑜伽、散步等，运动时间宜选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候。

个人卫生篇

• 勤洗澡，保持身体清洁，水温不宜过高或过低，以37℃-40℃为宜。

• 勤换洗衣物，尤其是内衣裤，保持皮肤干爽，防止细菌滋生。

清凉小妙招

1、冷敷降温法：觉得身体比较燥热的时候，可以提前准备一个冷毛巾，敷在额头、手腕。在冷毛巾的作用下，身体的燥热感会逐渐降低。冷敷最大的好处，就是能让身体快速降温，对孕妇特别友好。需要注意的是：冷敷的时间不宜太长，温度也不宜太低，更不要在同一个位置，以免造成冻伤。

2、温水擦浴法：在确保安全的情况下，温水擦浴是最有效的降温方式。擦浴，能快速降低体温，而且还能缓解孕妈妈的疲劳感，还可以使用一些成分健康的清凉沐浴露进行洗护，这样效果更为舒适。

警惕中暑信号

密切关注自身状态，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、乏力、大量出汗或无汗、皮肤发红发烫等症状时，立即停止活动，转移到阴凉处，补充水分，必要时迅速就医。

发布于：湖北省